Pensez à tout ce qu’on vous disait sur la santé des femmes en grandissant. Si vous ne pouvez pas penser à grand-chose d’autre que la gestion de vos règles, vous n’êtes pas seule. Alors que la périménopause et la ménopause sont désormais des sujets à la mode, d’autres questions essentielles comme la santé du plancher pelvien commencent seulement à occuper le devant de la scène. Même la star primée à l’Academy et aux Golden Globes, Anne Hathaway, âgée de 43 ans, s’est récemment exprimée sur le manque de connaissances autour de la santé du plancher pelvien lors d’une tournée de promotion pour Verity. Ci-dessous, découvrez pourquoi ce sujet est en tête des préoccupations pour Hathaway, ce que les médecins veulent que vous sachiez sur la santé du plancher pelvien et trois conseils approuvés par des experts pour soutenir votre plancher pelvien à domicile.
Qu’est-ce que le plancher pelvien et pourquoi est-il important ?
« Le plancher pelvien ressemble à une sangle, ou à un hamac de muscles et de tissus conjonctifs qui s’étend du pubis à l’avant jusqu’au coccyx à l’arrière, et d’un côté à l’autre des osselets assis », explique Anna Cabeca, DO, FACOG, obstétricienne-gynecologue certifiée triple spécialité, médecin en médecine régénérative et intégrative. « Il aide à soutenir la vessie, l’utérus, le vagin et l’intestin. »
Alors pourquoi le plancher pelvien est-il si important pour la santé d’une femme ? « Le plancher pelvien aide à contrôler la fonction de la vessie et des intestins et soutient les organes pelviens », déclare le Dr Cabeca. « Il contribue de manière majeure à la stabilité du tronc et joue un rôle essentiel dans la fonction sexuelle, y compris la sensation et l’orgasme. Lorsque le plancher pelvien ne fonctionne pas bien, les femmes peuvent éprouver des fuites urinaires ou intestinales, un prolapsus des organes pelviens et une sensation de pression ou des changements dans la fonction sexuelle. »
Pourquoi Anne Hathaway veut écrire un livre sur la santé du plancher pelvien
Dans une interview récente accordée à Fandango, lorsque l’on lui a demandé sur quel sujet elle aimerait écrire un manuscrit, elle a choisi la santé du plancher pelvien.
« J’ai beaucoup appris au cours de ma vie et il y avait énormément d’informations qui ne m’étaient pas accessibles en tant que jeune femme », a déclaré Hathaway, qui est actuellement enceinte de son troisième enfant. « Puis en vieillissant et en les découvrant, ma vie s’est améliorée, mon énergie s’est améliorée, ma force s’est améliorée. »
« Je voudrais interviewer chaque expert que je pourrais trouver et écrire une bible qui aiderait réellement les femmes », a ajouté Hathaway. Ce n’est pas seulement Hathaway qui participe à cette conversation importante. Le Dr Cabeca affirme que nous entamons enfin une discussion plus large autour de la santé du plancher pelvien — et il était grand temps.
« Pendant trop longtemps, des symptômes tels que les fuites urinaires, la pression pelvienne ou l’inconfort étaient balayés comme faisant simplement partie du vieillissement ou comme quelque chose que les femmes devraient apprendre à gérer discrètement », déclare le Dr Cabeca. « Nous comprenons aujourd’hui beaucoup mieux la santé du plancher pelvien, et surtout, les femmes apprennent qu’il existe des traitements et des thérapies disponibles, et, surtout, qu’il n’y a rien dont elles devraient avoir honte. »
Comment la santé du plancher pelvien évolue avec l’âge
« La santé du plancher pelvien devient particulièrement importante pendant et après la ménopause », explique le Dr Cabeca. « À mesure que les niveaux d’œstrogènes diminuent, les tissus du vagin, de la vulve et des voies urinaires peuvent devenir plus minces, plus secs et moins élastiques. Des changements liés à l’âge dans la force musculaire et dans le tissu conjonctif peuvent aussi affecter le soutien pelvien. »
Lorsque vos muscles du plancher pelvien subissent ces changements liés à l’âge, certaines femmes rencontrent une dysfonction du plancher pelvien. Tessa Ladd, OT, thérapeute occupational du plancher pelvien à Orlando Health, partage quelques signes à surveiller, notamment :
- Fuites urinaires
- Ressentir une bosse ou une « boule » à l’ouverture vaginale
- Diminution de la sensibilité lors de l’intimité
- Sensation de lourdeur ou de pression pelvienne
- Difficulté à maîtriser les gaz
3 hacks faciles pour améliorer la santé de votre plancher pelvien à domicile
Si, comme Hathaway, vous êtes prête à accorder la priorité à la santé de votre plancher pelvien, essayez ces conseils avisés :
Cessez les pauses toilettes « juste au cas »
« Évitez de vous rendre aux toilettes de manière répétée ou par habitude », explique Ladd. « Au lieu de cela, travaillez à améliorer votre conscience du moment où votre vessie est réellement pleine. Lors de l’émission, prenez le temps de permettre à vos muscles du plancher pelvien de se détendre complètement afin que votre vessie puisse se vider complètement. »
Pratiquez la respiration diaphragmatique (respiration abdominale)
Ladd indique que les gens ignorent souvent que le diaphragme et le plancher pelvien entretiennent une connexion intéressante. « Le diaphragme en forme de dôme est considéré comme le haut de votre noyau, tandis que le plancher pelvien en forme de bol est considéré comme le bas de votre noyau. Par conséquent, ils entretiennent une connexion rythmique et une relation à chaque respiration. À chaque inspiration, le plancher pelvien se déplace vers le bas et s’allonge. À chaque expiration, il revient à sa position de repos d’origine. »
Comment le faire : « Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement, une main sur le cœur et l’autre sur l’abdomen. Inspirez lentement par le nez, laissez votre ventre—et votre plancher pelvien—se dilater en douceur comme un ballon, puis expirez par la bouche pendant que tout se détend », explique Allison Augusta Shrikhande, MD, directrice médicale et co-fondatrice de Pelvic Rehabilitation Medicine. Le Dr Shrikhande recommande de respirer ainsi pendant cinq à dix minutes, ou chaque fois que vous ressentez une tension ou du stress.
Cessez de forcer lors des selles
« Le fait de se forcer constamment aux toilettes est très agressif pour le bassin — cela exerce une pression physique intense sur les muscles délicats du plancher pelvien et peut irriter les nerfs qui parcourent la région », déclare le Dr Shrikhande. « Assurez-vous de rester hydraté et de consommer suffisamment de fibres, mais surtout, apportez un repose-pieds comme le Squatty Potty dans votre salle de bains. Élever les genoux au-dessus des hanches dénoue naturellement le rectum, permettant au selles de passer sans effort et sans forcer. » Le Dr Shrikhande recommande d’intégrer rapidement ce petit ajustement dans votre routine lorsque vous vous asseyez sur les toilettes.
La conclusion sur la santé du plancher pelvien
La prise de conscience des questions de santé féminine et savoir quoi faire à leur sujet passe par l’apprentissage mutuel. Que la santé du plancher pelvien fasse naturellement partie des conversations, comme ce fut le cas pour Hathaway, ou que vous essayiez simplement l’un des conseils ci-dessus, sachez qu’il existe de nombreuses façons de soutenir la santé de votre plancher pelvien.
