Marre de se disputer avec votre partenaire ? Nous connaissons ce ressenti. Mais et si on vous disait que quelque chose d’aussi simple que d’inscrire des promenades régulières ou des séances d’entraînement peut aider à réduire les conflits dans votre relation ? Oui, vous avez bien lu. Des recherches récentes suggèrent que s’exercer ensemble, une activité gratuite qui fait circuler vos endorphines et soutient votre santé cardiaque, peut aussi contribuer à diminuer les disputes. Voici tout ce que vous devez savoir.
Ce que révèle la recherche sur l’exercice en couple pour réduire les conflits
Une nouvelle Family Relations étude a examiné les données de 1 693 couples mariés et a révélé que ceux qui faisaient de l’exercice ensemble rapportaient une meilleure communication globale, des compétences de résolution des conflits plus solides et, globalement, moins de conflits conjugaux.
Qu’est-ce qui explique ces résultats ? Nous avons demandé à Vanessa Cushing, LPC, NCC, MS, thérapeute spécialisée en sexologie et en thérapie de couple certifiée par l’AASECT et fondatrice de Cushing Counseling, de nous l’expliquer. « Tout d’abord, l’exercice peut aider à réduire le stress et à améliorer la régulation émotionnelle, ce qui est extrêmement important pour naviguer dans les conflits », déclare Cushing. « Quand nous sommes déjà stressés ou anxieux, nous sommes bien plus susceptibles de devenir défensifs, irritables ou réactifs envers nos partenaires. »
L’exercice vous aide aussi à coopérer avec votre partenaire. « Travailler vers un objectif commun renforce la communication », explique Kat Grassetti, LCSW, spécialiste de la santé féminine et directrice clinique au Monima Wellness Center. « À mesure que chacun développe la confiance en sa capacité à fonctionner efficacement en tant que ‘équipe’ avec les autres, il devient meilleur pour communiquer positivement et résoudre les conflits de manière pacifique. »
Vous méritez le désir
La plupart des femmes atteintes de HSDD passent des années sans nommer ce qu’elles vivent. Si ce que vous lisez ici vous semble familier, répondre à quelques questions peut vous dire si c’est peut-être ce dont vous souffrez. Commencez l’évaluation en 60 secondes
3 exercices à tester avec votre partenaire pour renforcer votre relation
Vous souhaitez essayer l’exercice en duo, mais vous ne savez pas vraiment par où commencer. Cushing propose trois exercices à tester dès aujourd’hui.
Faire une promenade
« La marche est probablement l’une de mes recommandations préférées pour les couples, car elle est accessible à presque tout le monde », déclare Cushing. « Je pense aussi qu’il y a quelque chose de vraiment bénéfique à discuter en marchant côte à côte plutôt que face à face. Cela peut rendre les conversations difficiles un peu moins frontales. »
Ce qu’il faut faire : Cushing recommande de se promener dans le parc, autour de votre quartier ou dans tout endroit que vous et votre partenaire appréciez, pendant 20 à 30 minutes, trois à cinq fois par semaine. « J’encourage les couples à mettre leurs téléphones de côté et à profiter vraiment de ce temps pour se connecter », ajoute-t-elle.
Faire de la musculation ensemble
« J’adore personnellement l’entraînement en force avec un partenaire », déclare Cushing. « Je pense que cela offre une excellente opportunité d’encourager et de soutenir l’autre. Vous travaillez essentiellement vers des objectifs individuels tout en participant à une expérience commune. Cette dynamique peut être très bénéfique pour les relations, car les partenariats sains exigent que nous soutenions la croissance individuelle de chacun, pas seulement nos objectifs partagés. »
Ce qu’il faut faire : Aller à la salle avec votre partenaire, se passer le spotter quand c’est nécessaire, alterner les séries et s’encourager mutuellement tout au long de l’entraînement pendant une ou deux sessions par semaine, recommande Cushing.
Essayer un jog HIIT sur une piste
« L’une des choses qui m’intéressent dans l’exercice à haute intensité, c’est qu’il exige votre attention », explique Cushing. « Quand vous vous concentrez sur votre respiration, votre rythme et la réalisation d’un intervalle, il peut être beaucoup plus difficile de ruminer sur tout ce qui vous stresse. »
Ce qu’il faut faire : Rendez-vous sur une piste locale et effectuez des intervalles de course, ou même de marche rapide, adaptés au niveau de forme de chacun, précise Cushing. Elle recommande d’alterner entre 30 secondes de mouvement rapide et 90 secondes de récupération.
Ce qu’il faut éviter lorsque vous faites de l’exercice avec votre partenaire
En ce qui concerne les bienfaits de l’exercice en duo, il ne suffit pas de se lancer et d’espérer le meilleur. Il y a des habitudes à éviter pour s’assurer d’en tirer le meilleur parti et de soutenir votre relation. Nous avons demandé à Grassetti et à Shannon Franklin, PsyD, psychologue agréée chez Element Q Healing, de donner leur avis.
Ne pas en faire une compétition
Même si vous avez habituellement un esprit compétitif, il vaut mieux éviter cette mentalité lorsque vous vous entraînez avec votre partenaire, surtout lorsque vous essayez de renouer le lien après un conflit.
« Lorsque l’un des partenaires juge l’autre selon la rapidité avec laquelle il avance ou selon ses performances, cela crée un stress supplémentaire qui n’a pas à être là », déclare Grassetti. « Le but des couples qui s’entraînent ensemble est d’améliorer leur relation tout en faisant quelque chose de sain. Pas de comparer lequel des deux est le plus en forme physiquement. »
Éviter les conseils non sollicités
Même si vous êtes un pro d’un exercice et que votre premier réflexe est de corriger la posture de votre partenaire, mieux vaut s’abstenir. « Ne donnez pas à votre partenaire des conseils de remise en forme non sollicités ou ne le corrigez pas pendant l’entraînement », dit Franklin. « Cela peut transformer l’expérience d’entraînement en évaluation plutôt qu’en relation de soutien. N’attendez pas à ce que vous et votre partenaire ayez le même niveau d’énergie, les mêmes capacités ou la même motivation pour l’exercice. »
La conclusion sur l’exercice en duo pour limiter les disputes
Lorsqu’il s’agit de se remettre d’un conflit avec votre partenaire ou de viser moins de désaccords, les stratégies qui peuvent aider n’ont pas nécessairement à être complexes. Comme le confirment les recherches et nos experts, trouver une activité physique que vous aimez tous les deux et la pratiquer ensemble peut être une excellente manière de renforcer votre relation tout en soutenir votre longévité et votre santé physique dans le processus.
Vous méritez le désir
HSDD est une condition reconnue, et la plupart des femmes qui en souffrent ne l’ont jamais été informées. Si ce que vous avez lu ici vous semble familier, répondre à quelques questions peut vous dire si cela pourrait être ce dont vous souffrez. Commencez l’évaluation en 60 secondes
