Il est 3 heures du matin et vous restez éveillée, les cheveux collés sur le visage. Le problème ? Sueurs nocturnes incessantes. La périménopause et la ménopause peuvent déclencher des épisodes de chaleur intenses qui vous réveillent, vous laissant surchauffée et épuisée. C’est pourquoi nous avons rassemblé les meilleurs draps rafraîchissants pour vous aider à retrouver le sommeil réparateur dont votre corps a désespérément besoin.
Pourquoi la périménopause et la ménopause provoquent des sueurs nocturnes
Vous vous réveillez trempée de sueur ? Voici ce qui se passe réellement. « Pendant la périménopause, les variations d’œstrogènes sont fortement irrégulières ; à la ménopause, elles demeurent faibles et, dans les deux cas, elles enlèvent le thermostat de votre cerveau », explique le Dr Colleen Ann Murphy, médecin spécialisée en médecine intégrative certifiée par le conseil et auteure de Your Fire Years: The Perimenopause and Menopause Book Your Doctor Never Read.
« L’hypothalamus, la partie du cerveau qui gère la température corporelle, réduit pratiquement à néant sa zone de confort », poursuit-elle. « Une faible hausse de la température centrale que vous n’auriez probablement pas remarquée à 35 ans est désormais traitée comme un incendie dans la maison. Les vaisseaux sanguins se dilatent, le cœur s’emballe et chaque glande sudoripare se met en action pour évacuer une chaleur dont vous n’aviez pas besoin. Si cela se produit nuit après nuit, la dette de sommeil commence à saboter votre humeur, votre concentration et votre patience. »
Les draps rafraîchissants peuvent-ils aider face aux sueurs nocturnes ?
Ils ne constituent pas une panacée, mais constituent plutôt une pièce du puzzle pour vous aider à rester au frais et à obtenir un sommeil plus réparateur. « Ils ne régleront pas la cause et, si vous mouillez régulièrement le lit, consultez un médecin spécialisé dans la ménopause, car il existe de vrais traitements », affirme le Dr Murphy. « Mais les draps représentent une solution rapide, bon marché et sans ordonnance, et ils peuvent changer le nombre de fois où vous vous réveillez. Le sommeil est l’endroit où se fait une grande partie des réparations, donc je ne le considère pas comme un luxe. »
Ce qu’il faut rechercher dans les draps rafraîchissants—et ce qu’il faut éviter
Le conseil du Dr Murphy : « Recherchez des tissus légers et respirants qui laissent circuler l’air et évacuent l’humidité. Méfiez-vous de tout ce qui crie ‘rafraîchissant’ et qui ne précise pas sa composition. » Quels tissus privilégier ? «Le bambou est mon choix numéro un », déclare le Dr Murphy. « Il donne une sensation de fraîcheur, il est doux, respirant et absorbe l’humidité de la peau. Le percale et le lin sont aussi de bons choix : nets, aérés et qui permettent de mieux respirer. »
La chose à éviter si vous dormez chaud : la sateen. « Elle donne l’impression d’être dans un hôtel cinq étoiles et dort comme un sac Ziploc. »
Les 6 meilleurs draps rafraîchissants pour les sueurs nocturnes liées à la ménopause
Vous ne savez pas par où commencer ? Nous avons répertorié les meilleurs draps rafraîchissants pour les dormeurs chauds, à tous les budgets.
Meilleurs draps rafraîchissants économiques : California Design Den Natural Organic Cotton Percale Sheets (74,99 $ pour un jeu queen)
Ces draps de coton nets et respirants présentent une finition matte qui aide à rester au frais lorsque votre thermostat interne s’élève. En bonus : ils sont biologiques et disposent d’une bande anti-dérapante sur le drap-housse pour les maintenir bien en place.
Meilleurs draps rafraîchissants en jersey : Harbor House Living Cooling Stretch Jersey Sheets (159,99 $ pour un jeu queen)
Fabriqués dans un mélange de nylon qui évacue l’humidité, cet ensemble de draps rafraîchissants offre une sensation soyeuse et douce et facilite des nuits calmes pour les dormeurs chauds.
Meilleurs draps rafraîchissants en TENCEL™ Lyocell : Buffy Breeze Sheets (199 $ pour un jeu queen)
Les fibres d’eucalyptus aident à réguler la température tout en restant douces au toucher, ce qui les rend idéales pour les peaux sensibles. De plus, ces draps lisses et mats qui refroidissent sont entièrement lavables en machine et secs au sèche-linge pour un entretien facile.
Meilleurs draps rafraîchissants pour les matelas épais : Evergrace Home European Flax Linen Sheets (229,99 $ pour un jeu queen)
Ces draps en lin pré-lavés deviennent plus doux à chaque utilisation. Ils sont naturellement respirants et ne retiennent pas la chaleur du corps, ce qui facilite la lutte contre les sueurs nocturnes. Et leurs poches profondes de 18 pouces peuvent accueillir des matelas plus épais sans problème.
Meilleurs draps rafraîchissants en bambou : Honeydew Organic Bamboo Sheets (279,99 $ pour un jeu queen)
Conçus à partir de bambou biologique, idéal pour réguler votre température corporelle lorsque vous commencez à vous réchauffer, ces draps donnent une sensation de fraîcheur au toucher et possèdent des sangles d’angle pour maintenir le drap-housse en place.
Meilleurs draps rafraîchissants haut de gamme : Baloo Living Stonewashed Linen Sheets (450 $ pour un jeu queen)
Prêt pour votre meilleure nuit de sommeil ? Ces draps sont pré-lavés, respirants et aident à réguler naturellement votre température corporelle tout en offrant une sensation luxueuse au toucher. Ils sont durables (à la fois lavables en machine et séchables) et bénéficient de la Garantie de Qualité à Vie Baloo pour les matériaux et la fabrication.
Vous transpirez encore ? Envisagez un sur-matelas rafraîchissant
Si les draps rafraîchissants ne suffisent pas, il existe des sur-matelas à double zone qui vous permettent de régler la température sur votre moitié du lit sans affecter celle de votre partenaire. « Ils fonctionnent avec des technologies différentes », déclare le Dr Murphy. « Le refroidissement par eau équivaut à de la plomberie sur votre lit. Le refroidissement par air est pratiquement un moteur à réaction. Dans les deux cas, l’objectif est le même : votre partenaire reste au chaud tandis que vous restez au frais. »
Alors que les deux options peuvent faire le travail et dépendent largement des préférences personnelles, le Dr Murphy recommande les sur-matelas refroidissants par air. « Avouons-le, tout ce qui est rempli d’eau peut fuir et demande plus d’entretien que tout ce qui est rempli d’air », dit-elle. « Et lorsque l’air fuit, c’est bien moins compliqué. »
Un sur-matelas refroidissant par air à envisager : Perfectly Snug The Smart Topper Cooling Mattress Topper, qui coûte 2 195 $ pour une version dual-zone, taille queen.
Un investissement dans un meilleur sommeil
«Les systèmes à double zone représentent un réel investissement, tout comme votre couple », ajoute le Dr Murphy. « Mettez une femme privée de sommeil, furieuse, à côté d’un partenaire qui est aussi éveillé parce qu’elle irradie la chaleur comme une fournaise, et ajoutez une lutte nocturne pour les couvertures et personne ne se parle avant mardi. » Elle plaisante : « Tout cela n’est pas donné, mais tout cela coûte moins cher que le divorce. »
