Les pieds froids la nuit sont une plainte familière pour de nombreux adultes âgés de la cinquantaine, de la soixantaine et au-delà. De même, un sommeil plus léger et plus interrompu. L’habitude d’enfiler des chaussettes avant le coucher revient sans cesse dans les entretiens chez les médecins et les publications virales comme une solution simple. Les spécialistes du sommeil affirment qu’il existe une raison réelle pour laquelle cela aide certaines personnes, et de vraies raisons pour lesquelles d’autres devraient y réfléchir à deux fois avant d’essayer.
Voici ce que les preuves montrent sur les pieds chauds et le sommeil, ainsi que les préoccupations de sécurité qui comptent le plus si vous vivez avec un diabète, des problèmes nerveux ou une mauvaise circulation.
Comment les chaussettes et la température corporelle se relient au moment du coucher
À l’approche du coucher, votre température centrale commence à baisser. Ce déplacement fait partie du rythme circadien qui signale la somnolence, selon la Cleveland Clinic. Le corps évacue cette chaleur en partie par les mains et les pieds, a déclaré le docteur Yoel Green, médecin spécialiste du sommeil et professeur adjoint clinique de psychiatrie et des sciences comportementales à Stanford HealthCare, à Everyday Health.
La docteure Leah Kaylor, psychologue clinicienne agréée spécialisée dans les traumatismes et le sommeil, a déclaré à Newsweek : « La plante des pieds contient des vaisseaux sanguins spécialisés qui régulent la chaleur. Ces vaisseaux peuvent libérer rapidement de la chaleur en augmentant le flux sanguin vers la peau. »
Les chaussettes vous aident-elles réellement à vous endormir plus rapidement ?
Des pieds chauds aident le corps à libérer la chaleur plus efficacement, abaissant la température centrale et indiquant qu’il est temps de dormir. Mettre des chaussettes peut aider à amorcer ce processus, a déclaré le docteur Craig Zebuda, responsable médical de Yunara Life, à Real Simple.
La docteure Monika Mathur, neurologue et spécialiste des troubles du sommeil chez Kaiser Permanente dans le sud de la Californie, a confié à Real Simple que « certaines petites études ont montré que réchauffer les pieds peut raccourcir le temps nécessaire pour s’endormir et améliorer certaines mesures de la qualité du sommeil ». Elle a ajouté une mise en garde. « Ces études sont petites et il est probable que cela fonctionne mieux chez les personnes dont les pieds sont vraiment froids, ce qui signifie que c’est probablement une astuce à faible risque plutôt qu’un remède prouvé. »
Une étude souvent citée fait partie de ces recherches.
Green est plus prudent. « Il n’y a pas de preuves solides que porter des chaussettes au lit améliore réellement le sommeil. Les preuves disponibles suggèrent seulement des effets modestes, et ce n’est pas quelque chose sur lequel nous nous concentrons habituellement dans les soins du sommeil », a-t-il déclaré à Everyday Health.
Existe-t-il des risques à dormir avec des chaussettes ?
Pour la plupart des adultes en bonne santé, dormir avec des chaussettes est parfaitement sûr, a déclaré Zebuda à Real Simple. Deux points à surveiller : des chaussettes trop serrées, qui peuvent être inconfortables et laisser des marques, et les pieds qui transpirent, car les chaussettes peuvent emprisonner l’humidité et provoquer des irritations cutanées ou des infections.
Les personnes diabétiques, souffrant de neuropathie périphérique ou de problèmes de circulation devraient être particulièrement attentives aux chaussettes trop serrées ou qui créent des frottements.
Quel type de chaussettes est le mieux pour dormir
Si vous voulez essayer cette habitude, choisissez des chaussettes amples, respirantes et qui évacuent l’humidité, comme en bambou, a indiqué Mathur à Real Simple. « Il est préférable de les garder lâches au niveau du haut sans bandes élastiques serrées, afin de ne pas couper la circulation », a-t-elle ajouté, recommandant des paires qui vont à la cheville ou jusqu’au mollet.
Zebuda a ajouté : « Surtout, choisissez une paire propre et sèche, suffisamment confortable pour que vous n’en remarquiez presque pas la présence. » Changez-vous en une nouvelle paire chaque soir.
Le verdict sur le port de chaussettes au lit
Porter des chaussettes au lit ne perturbe pas le processus naturel du corps pour libérer la chaleur, a expliqué Green à Everyday Health, et pour les personnes qui ont froid cela peut offrir un léger bénéfice sur le sommeil. Pour les lecteurs qui gèrent le diabète, la neuropathie ou des problèmes de circulation, les conseils ci-dessus sur la coupe ample et une paire propre constituent la véritable mise en garde. C’est une habitude à faible risque qui mérite d’être essayée, mais elle n’est pas une solution miracle.
