Peut-être que, dans la vingtaine et la trentaine, vos expériences sexuelles étaient riches en innovations, en spontanéité et en orgasmes qui faisaient frissonner. Mais depuis l’entrée dans la mi-vie, ces moments euphorisants et pleins de plaisir se font plus rares. Si cela vous semble familier, vous n’êtes pas seule. Environ 25 pour cent des femmes d’âge mûr ou plus déclarent ne pas pouvoir atteindre l’orgasme, selon une étude publiée dans le Journal of Women’s Health. Et même si un sexe épanoui, en couple ou en solo, n’a pas obligatoirement besoin de se conclure par un orgasme pour être agréable, si vous êtes en milieu de vie et espérez éprouver davantage d’orgasmes, nos expertes disent qu’il existe des choses que vous pouvez faire qui peuvent aider.
Qu’est-ce qu’un orgasme ?
Si vous parcouriez la rue et demandiez à chaque personne que vous croisez de définir un orgasme, il y aurait probablement de nombreuses réponses différentes. Et pour de bonnes raisons ! Nous avons toutes une compréhension différente de ce que ressent un orgasme, mais quelles que soient nos expériences, il existe des signes physiques qui permettent de comprendre ce qui se passe dans notre corps.
« Un orgasme est un sommet de plaisir sexuel impliquant le cerveau, les nerfs et les muscles », explique le Dr Karen Toubi, obstétricienne-gynécologue certifiée et spécialiste de la ménopause. « À mesure que l’excitation monte, le flux sanguin vers les organes génitaux augmente. Une composante physique clé de l’orgasme est la contraction rythmique du plancher pelvien, ce groupe de muscles qui soutient les organes pelviens et entoure le vagin et l’anus. La respiration et le rythme cardiaque s’accélèrent, et la tension sexuelle se relâche. Après cela, beaucoup de femmes se sentent détendues ou agréablement sensibles. »
Vous méritez le désir
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Comment les orgasmes peuvent changer à mi-vie
Votre vie sexuelle va-t-elle changer avec l’âge ? Probablement ! Mais ces changements peuvent aussi apporter du positif. « De nombreuses clientes et membres de la communauté me disent que la mi-vie apporte une meilleure connaissance de soi, une meilleure communication avec les partenaires et moins de pression liée à la performance », explique Lasara Firefox Allen, MSW, éducatrice en ménopause et sexualité et auteur de Genderqueer Menopause. « Lorsque les gens se donnent la permission de privilégier le plaisir et d’ajuster leur approche du corps qu’ils ont maintenant, beaucoup rapportent les meilleures relations sexuelles de leur vie. »
« Mais si vos orgasmes à mi-vie ont changé de façon qui ne vous plaît pas, sachez que ce n’est pas vous. Dans mon travail d’éducatrice en ménopause et sexualité, les changements les plus fréquents que j’entends sont les suivants : les orgasmes prennent plus de temps à atteindre et peuvent sembler plus difficiles à atteindre, l’excitation met plus de temps à se développer et les orgasmes peuvent sembler moins intenses ou plus difficiles à retenir », déclare Allen.
Vanessa Cushing, LPC, NCC, MS, thérapeute sexuel et de couples certifiée par l’AASECT et fondatrice de Cushing Counseling, ajoute que le type de stimulation sexuelle nécessaire pour atteindre l’orgasme à mi‑vie peut nécessiter d’être plus direct ou plus intense. « Les orgasmes peuvent sembler plus silencieux, moins marqués comme un pic et plus comme une libération », ajoute Cushing. « Certaines femmes ressentent une anorgasmie pour la première fois, ce qui signifie qu’elles ne parviennent pas à atteindre l’orgasme peu importe le niveau d’excitation. »
5 façons d’avoir de meilleurs orgasmes à mi‑vie
Si avoir des orgasmes moins fréquents a entamé votre confiance ou votre enthousiasme pour votre vie sexuelle, cela peut vous donner l’impression qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec votre corps. Mais vous ne devriez pas vous en vouloir.
« Rien de tout cela n’implique que quelque chose soit cassé », affirme Allen. « Cela signifie que les conditions d’excitation ont changé, et la plupart peuvent être abordées directement. » Alors, que devriez-vous faire pour augmenter vos chances d’orgasme à mi-vie ? Voici ce que nos expertes recommandent :
Utiliser l’auto-toucher pour réapprendre votre corps
Avant de partir à la conquête d’un orgasme avec votre partenaire, envisagez d’explorer les choses en solo. « Les réponses de votre corps ont changé, donc votre carte de votre plaisir doit être mise à jour », explique Allen. « Quand vous savez ce qui fonctionne pour votre corps aujourd’hui, il devient beaucoup plus facile de partager ces connaissances avec votre partenaire », ajoutent-elles.
Ce qu’il faut faire : « Préservez 15 minutes ou plus, plusieurs fois par semaine, pour une exploration solo non précipitée, avec lubrifiant, sans objectif d’orgasme (à moins que cela arrive tout seul), juste observer ce qui est agréable maintenant », déclare Allen. « Deux ou trois fois par semaine, c’est un bon rythme. Mais il n’y a pas de limite supérieure ! Faites-le tous les jours si cela est accessible et souhaitable pour vous. »
Travaillez avec votre plancher pelvien
Nos muscles du plancher pelvien sont les muscles qui se contractent lors d’un orgasme, explique Allen. « Des muscles du plancher pelvien forts et souples soutiennent des orgasmes plus forts ; des muscles trop tendus peuvent les bloquer », précisent-ils.
Ce qu’il faut faire : « Entraînez-vous à serrer et à soulever les muscles que vous utilisez pour arrêter le flux d’urine, maintenez quelques secondes, puis relâchez complètement », dit Allen. « Le relâchement compte autant que la contraction. » Ils recommandent de faire quelques séries par jour, plusieurs fois par semaine.
Si vous éprouvez des rapports sexuels douloureux ou même des plaisirs moins intenses, essayez de consulter un physiothérapeute du plancher pelvien pour obtenir des conseils, conseille Allen. « Ils sont souvent couverts par l’assurance. La thérapie du plancher pelvien est sous-utilisée, et la plupart d’entre nous ignorent que c’est une option, mais cela peut vraiment aider à la dysfonction génitale liée à la ménopause (GSM) et à la reconquête du désir sexuel. »
Essayez un vibromasseur
« Des recherches ont montré qu’un vibromasseur peut augmenter le flux sanguin et réduire la douleur », affirme le Dr Toubi. « Cela peut être un outil thérapeutique prescrit par votre médecin, pas seulement un jouet. » Elle ajoute qu’il est important de considérer les vibromasseurs comme des outils utiles pour atteindre l’orgasme plutôt que comme des remplacements de votre partenaire.
Ce qu’il faut faire : « Commencez à faible intensité contre ou près du capuchon clitoridien et ajustez l’emplacement et l’intensité selon votre confort », explique le Dr Toubi. « Essayez-le d’abord seule si c’est plus facile, puis faites-le intervenir lors d’un rapport avec votre partenaire si vous le souhaitez. Utilisez-le lorsque vous désirez cette stimulation supplémentaire, sans durée de séance prescrite. Arrêtez si cela fait mal ou est inconfortable, et suivez les instructions de nettoyage. »
N’ayez pas peur d’ajouter du lubrifiant
Même si vous vous sentez arrosée d’excitation, ajouter du lubrifiant peut aider à rendre les choses plus fluides. « Utilisez un lubrifiant à base d’eau sans parfum ou à base de silicone pendant l’activité sexuelle si le frottement ou la sécheresse gêne », déclare le Dr Toubi.
Ce qu’il faut faire : « Appliquez-en suffisamment pour que le toucher puisse glisser confortablement sur la vulve, la zone génitale externe et l’ouverture vaginale si vous pratiquez une pénétration », poursuit le Dr Toubi. « Réappliquez dès qu’il y a frottement ou inconfort. Il n’y a pas de dose universelle : utilisez le confort comme guide et suivez les indications du produit. »
Pensez au-delà de la chambre à coucher
Entretenir votre santé générale et votre bien-être peut aussi augmenter vos chances d’orgasme à mi-vie. « Certaines interventions à fort rendement sont les plus simples (bien que pas toujours les plus faciles) », déclare Allen. « Réduisez le stress, dormez suffisamment et accordez-vous du temps pour vous. Considérez les changements corporels comme une invitation à explorer de nouvelles façons de vous engager. »
Et n’ayez pas peur de demander de l’aide pour les changements d’orgasmes ou de sensation. « Si votre sensation génitale a changé, parlez-en à votre médecin », déclare le Dr Toubi. « Demandez quelles pourraient en être les causes et s’il faut réviser votre tension artérielle, votre cholestérol, votre glycémie et d’autres risques cardiovasculaires. Ne laissez personne réduire cela à « juste la ménopause ». Votre santé sexuelle mérite la même attention que le reste de votre santé. »
La ligne de fond sur les orgasmes à mi‑vie
Si vous approchez de la mi‑vie ou que vous y êtes déjà, sachez que le sexe peut changer. Mais comme le dit Trina Read, docteure en sexualité humaine, sexologue canadienne et auteure du The Sex Course, vos années cinquante et au-delà pourraient bien être parmi vos années les plus sexy à ce jour ! Alors si vos orgasmes ont changé de façons qui ne vous satisfont pas, essayez l’une de nos astuces approuvées par des expertes et discutez avec votre médecin de ce que vous vivez. Vous pourriez bien donner à votre vie sexuelle dans son ensemble un coup de pouce majeur au passage !
« La société dit aux femmes que la porte est fermée, et malheureusement trop de femmes y croient », affirme Read. « Le sexe après 50 ans n’est pas le même que le sexe dans la vingtaine — heureusement ! »
Vous méritez le désir
L’HSDD est une condition reconnue, et la plupart des femmes concernées n’en ont jamais été informées. Si ce que vous avez lu ici vous semble familier, répondre à quelques questions peut vous dire si c’est peut-être ce dont vous souffrez. Lancez l’évaluation en 60 secondes
